Las 4 A’s o el método recomendado por un médico estadounidense para sufrir menos estrés

En temporadas sobre mayor estrs, es regular que em sintamos ms ansiosos, cansados, irritados, desbordados o emocionalmente vulnerables. Sera el llamado estrs malo porque sera difcil sobre controlar con tiene efectos sobre la salud cuando se cronifica. Todas las gentes atraviesan el tipo sobre situaciones the lo largo de tu vida. Bad thing ir microsoft lejos, el 31% sobre espaoles considera que tu salud psychological ha empeorado en 2022 -seis flancos por debajo- respecto ing 2021, segn el V Estudio Cuerpo y Felicidad 2022 concretizado por Aegon. La situacin econmica, mis riesgos sobre la cuerpo, las obligaciones familiares um la presin laboral sony ericsson encargan sobre desequilibrar esa calma la cual tanto necesitamos a base sobre estrs. En cambio, reconocer la cual estamos sufriendo estrs (del malo) con aprender the manejarlo aquella vez es unavoidable, puede contribuir mucho the nuestra calidad de vida. En el artculo publicado en una revista Psychology Today, este doctor Louis Kenneth Zweig recuerda este famoso mtodo en 4 A’s pra tener este estrs adelgazo control. Lo repasamos.

El mtodo sobre las four A’s pra reducir este estrs

El estrés crónico daña nuestra salud mental y corporal.

El estrs crnico daa nuestra cuerpo mental con corporal. Antoni Bernad

Son 4 acciones: avoid, alter, adapt y accept, es decir, evitar, modificar, ajustar y aceptar. ste famoso mtodo, elaborado la clnica americana Mayo Clinic, especializada en cuerpo mental, sera una garantizado arma pra reducir este estrs malo, esa tensin mental la cual desequilibra este sano funcionamiento de nuestro cuerpo con nuestra mente. Lo perfect, es practicarlo todos los das, antes de la cual la presin nos desborde. Consta sobre 4 pasos:

  • Aprender the decir simply no (Avoid).

Si te sientes abrumada durante los pendientes, empieza durante priorizarlos. Aplasta de su agenda en absoluto lo que podra esperar. Cntrate slo sobre lo imprescindible y aprende a contar “no” the todo lo dems. Durante ejemplo: cuando los atascos te sacan de quicio, plantate una opcin de ir ing trabajo caminando; si el compaero sobre trabajo lo irrita, refiere de sostener con d una gran distancia fsica y ponte unos cascos con msica relajante; ect..

  • Altera una situacin la cual te se révèle être estresando (Alter)

El propio estrs puede impedirnos tomar este control a respeito de la cuestiones estresantes. La vez todas las hayas detectado, haz en absoluto lo loable para modificarlas. Cmo? Hablando claro. Comuncate con mis dems con deja claro cuales son tus expectativas. Por tipo: pide the esa personality que lo hable sobre otra foma menos exigente; explica the tus hijos cmo ght afecta este ruido con el desorden en locuinta; dile the esa character, antes de empezar, que tienes prisa con que slo dispones sobre 5 minutos para realizar eso; and so forth..

  • Adptate (Adapt)

Cmo? Modificando sus expectativas con tu actitud ante una vida. Sobre definitiva, no te exijas tanto the ti misma y permtete hacer todas las cosas microsoft o poco bien, simply no perfectas; enfcate ms sobre las cosas positivas la cual te suceden y simply no en todas las negativas; necesita conciencia sobre lo relativo que es estrs de que national insurance te acordars dentro de cinco aos; and so forth..

  • Acepta una situacin (Acept)

La mejor foma de hacerlo es hablando con alguien de su confianza sobre cmo ght sientes. Expresar y canalizar los sentimientos y emociones negativas ha sido la foma ms liviana de achicar su impacto en la salud mental. Nos conduce a a objetivarlas y the sentirnos acompaados.