Ejercicios para equilibrar tu natación y no lesionarte

Muchos nadan pra no lesionarse, pero a nadar podra acabar sobre lesin cuando no haces nada durante equilibrar mis gestos repetitivos que sony ericsson repiten la y siguiente vez sobre los mismos ngulos. Dichos ejercicios ght ayudarn the evitarlo

Alfonso Maltrana Fotos: Csar Lloreda or Modelo: igo Pravia, subcampen de Espaa junior sobre 1500 mirielle libre 2017

Ejercicios para equilibrar tu natación y no lesionarte
Ejercicios pra equilibrar su natacin con no lesionarte

La natacin carga con fama sobre ser este deporte microsoft completo, si bien incluso tratndose de nadar, realizar dia a dia un mismo deporte podra generar desequilibrios en cuanto a acciones prioritarias sobre unos msculos respecto the otros con en cuanto a mis ngulos sobre los la cual estos trabajan. Por tanto, hay que introducir regularmente cardio que ght ayuden the no lesionarte.

Despus sobre mucho nadar o entrenar “mal” (y digo zeichen porque cuando se entrena bien dirigido la musculatura no estara descompensada), una musculatura primary est microsoft desarrollada la cual la secundaria. Esto provoca que una ms notorio tire sobre las estructuras huesos con ligamentos llevndolos a posiciones antinaturales con que por esto sern lesivas tarde um temprano.

Un entrenamiento podra proporcionarte beneficios si ze realiza correctamente, o empeorar tu cuerpo, hasta causarte una lesin. Por la cual razn sera tan notable conocer qu ejercicios electronic intensidades podran mejorar qualquer franja sobre aptitud fsica dentro de una natacin, since como cules nos podran salvar sobre una inoportuna lesin.

A continuacin ght detallo algunos ejemplos la cual te podran ayudar the compensar una caa la cual te pegas en una piscina.

01 Remada boca arriba, manos encima sobre la cabeza

A. Explicacin. Con nuestro cuerpo totalmente alineado en una superficie de agua, explain ochos que tiene las palmas de todas las manos durante encima sobre la cabeza para, que incluye lo pies por delante, llegar the la siguiente pared.

B. Volumen en metros. Que tiene hacer four repeticiones sobre 25 metros por sesin o qualquer dos sesiones es microsoft que suficiente.

02 Respirar haciael equipo contrario ing habitual

Y simply no me vengis con este tpico cuando yo respiro cada 3, que curiosamente surge qualquer vez la cual se propone respirar ing lado simply no dominante

A. Por qu entrenar la respiracin al equipo dbil? Soy consciente que purchase de su zona sobre confort alguma coisa que pra m sera bueno, con que tragas agua. Si bien lejos sobre que una intencin ocean esta ltima, respirar pra ambos lados provoca la brazada microsoft profunda, eliminando movimientos laterales del hombro, que junto a una resistencia de agua con la fatiga, los podra lesionar gemini y sobre forma seria.

B. Volumen en metros. A pesar se debera nadar respirando para ambos lados por todo este tiempo, sobre un 1er momento bastara con nadar 4 repeticiones de 100 metros respirando al equipo no dominante.

03 Estiramiento de rotadores internos con parte posterior del deltoides

A. Explicacin. De quiche, adelantando una pierna contraria al brazo que sony ericsson estira. Flexiona el codo, apoya este dorso sobre la mano en una cintura con tracciona que tiene la siguiente mano sobre el codo flexionado pra llevarlo sobre forma controlada hacia este centro de cuerpo.

B. Ojo que incluye hacerlo sobre forma brusca, porque ‘s no concretizado habitualmente este msculo ha sido muy practical a comentado estiramiento. Adems, no levantes el hombro, porque cuando no cargas innecesariamente este trapecio.

C. Cundo hacerlo? Ir progresivamente introduciendo el ejercicios despus de entrenamiento. Haz de la a 3 repeticiones sobre 30 segundos con qualquer brazo Single sentir tensin, JAMS STROKE.

04 Rotacin externa hacia cruz

A. Explicacin. Sobre pie, adelantando la misma pierna del brazo que ze mueve. Por medio de una banda elstica, cuando usamos este brazo izquierdo para trabajar, vamos a partir de la cadera derecha a la posicin de jones en este lado izquierdo. El codo marca este camino. Termina colocando este pulgar hacia arriba. Este tronco permanece en tensin y quieto, manteniendo adecuadamente erguida una posicin de cuerpo.

B. Cuidado que incluye no sobrepasar la altura del hombro para simply no sobrecargarlo con vigila tambin no elevar el hombro. Regula muy bien la intensidad de una banda elstica para ter a possibilidade de ejecutar bad thing vicios este ejercicio.

C. Cunto con cundo? Preferiblemente ing final de entrenamiento sobre 2 the 6 collection de 10 repeticiones qualquer una. Alterna los brazos.

05 Plancha levantando la pierna con un brazo

A. Explicacin. Un primary fortalecido evita dolores sobre la zona back por arqueamientos lumbares excesivos, que precisamente aparecen ing nadar con al realizar los virajes como consecuencia de una relajacin de abdomen. Haz una plancha con mis codos abajo de mis hombros con el cuerpo adecuadamente alineado. A partir de esa posicin levanta el brazo con su pierna contraria.

B. Cundo con cunto? Haz anteriormente y despus de qualquer entrenamiento four repeticiones sobre 30 segundos de esfuerzo. Ve alternando el “cruce” sobre este que lo haces.

06 Nadar the espalda doble

A. Explicacin. Nada the espalda que incluye los 2 brazos the la ocasião. Obviamente simply no se podra hacer este rlido u giro de cuerpo em relação à el eje longitudinal. Este objetivo ha sido trabajar una musculatura la cual se sorprendete entre todas las escpulas.

B. Cmo ejecutarlo correctamente? Al nadar, siente la cual la musculatura interescapular trabaja, as asi como el hinten ancho. Simply no debes sentir dolor u malestar sobre la zona anterior de hombro. Cuando fuera since, proyecta mis hombros hacia atrs por todo este tiempo la cual dure una traccin sobre brazos.

C. Volumen sobre metros. Comienza que tiene 200 metros, hasta algunos 400 metros por sesin. Introduce el ejercicio qualquer uno um dos das

de entrenamiento, dia a dia a ritmo cmodo con 10 segundos de descanso entre repeticiones. Te propongo esta progresin en este tiempo:

4x50m > 4x75m > 4x100m > 2x200m > 100m 200m 100m > 1x400m

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